在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
　　三孔包胶杠铃片规格：（1片装）1.25kg，2.5kg，5kg，7.5kg，10kg，15kg，20kg，25kg，中间孔大小5.1cm。
　　三孔包胶杠铃片材质：内芯45号钢，外表面橡胶。
　　包胶杠铃片铁芯部分采用球磨铸钢，能好。

　　杠铃的用途普遍，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力训练技巧，针对全身肌群做肌不怕力训练，使脂肪燃烧，转换成的线条，运动许久局部却仍松弛的肌肉；
　　包胶杠铃片外部橡胶采用的是氯丁胶，无气味、对空气没污染，弹力小，弹跳系数在2.5米高空处摔下弹跳小于等于2下。这样可以保护运动员不受到伤害。且抗冲击力强，外形美观。适用于平常训练使用，结构新颖，使用便利、稳固。
　　包胶杠铃的使用
　　一、包胶杠铃硬拉：
　　包胶杠铃硬拉也是一个能够锻炼全身肌肉的复合型动作，而且，硬拉是所有包胶杠铃练习中较实用的，没有什么比弯下腰从地上捡起重物愈实用的了，也没有其他运动可以增强后链的力量。通常，当举重者遭受背痛或不适时，并不是硬拉太多——而是硬拉不够（或者根本没有），不要将疼痛与虚弱混为一谈。强壮的背部是健康的背部，只要优先使用正确的技术，并始终保持脊柱紧张。
　　二、包胶杠铃卧推：
　　要说实用性，可能包胶杠铃卧推这个动作在现实生活中是不实用的了，因为你有多少次被发现平躺并被迫将重物从胸前压下？几乎没有。然而，它仍然排在第三位的原因，是因为它在建立上半身推力方面无疑是，如果你想胸部大化强度和尺寸，你需要大化机械张力（重量），没有其他上半身推举可以让你比包胶杠铃卧推推起愈多的重量。
　　三、包胶杠铃推举：
　　包胶杠铃推举也是常见的锻炼上胸和肩部肌肉的复合性动作，有严格的推举或军事推举，与包胶杠铃卧推相比，这种推举是一种功能性愈强的练习，因为我们经常需要将重物举过头顶。推举往往分站姿推举和坐姿推举：站姿推举可以借用全身的力量，锻炼的肌肉愈多，对核心也有作用，而坐姿推举因为不能借力，对肩部肌肉的锻炼效果良好。过头推举是较难提升的举重动作之一，但要学会接受它并经常训练它。没有其他举重能愈地增强肩部的力量或大小。
　　四、包胶杠铃俯身划船：
　　包胶杠铃俯身划船分正手和反手划船：正手包胶杠铃俯身划船对上背部的刺激明显，可以让我们的背部变得愈宽，而反手包胶杠铃俯身划船则可以良好地锻炼中，下背部。
　　河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，包胶哑铃使用注意事项：1、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。3、臂时吸气，合臂时呼气。4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。
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