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<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 现如今，大家越来越重视自己的健康，很多人会花费相应的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好，器械也比较丰富，但是也确实需要相应的金钱和时间作为支撑，没钱没闲肯定白费。再有一个很重要的原因是近年来总是因为疫情防控，要求居家办公，健身房经常关闭。居家健身简单就是用包胶哑铃<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">来进行锻炼。哑铃以其体积小、重量变化幅度大、运动灵活、不占空间等特点，深受居家健身小伙伴的喜爱，重要的是，使用一对哑铃就能轻松健身，并且能够锻炼到身体各个部位。<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 一般而言，居家通常选择这种可拆卸式的哑铃，可以根据自身的力量选择相应的重量，刚开始力量和稳定性肯定是不行，可以循序渐进，选择适当自己重量的哑铃重要，愈能达到好的健身效果。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 女生或是刚接触健身的小伙伴可以选择这种一体的，小重量包胶哑铃，有多重颜色，美感。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用包胶哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 一个动作：负重卷腹
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 主要作用部位：腹直肌：
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">做法：你起先需要进行仰卧，面朝上，手持一只哑铃于你的胸前，曲起膝关节，让你的腿部呈现弯曲状态。推荐：一次4到6组，一组15到30个。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 注意事项：要有良好的意识，注意啦，在起身的时候，要用你的腹部为全部着力点，不要用其他部位，这样锻炼的效果才是。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 二动作：哑铃平推
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 主要作用部位：胸大肌：
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 做法：你需要躺下，仰卧于窄凳上。用你的双手握住哑铃，吸气之后平稳手臂，进行平推。拉伸了胸部肌肉之后，手握着包胶哑铃片<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">缓缓放回原处、身体恢复起始姿势。推荐：一次2到4组，一组15到30个。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 注意事项：要用你的胸大肌用力。达到限度之后，缓缓地用力收缩你的胸部。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 第三个动作：哑铃飞鸟
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 主要作用部位：胸大肌：
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 做法：你需要仰卧，手持着哑铃打开手臂，手臂要与身体垂直，注意你的姿势就像一只要飞起来的鸟儿，这就是哑铃飞鸟的名字来历。推荐：一次4到5组，一组20到30个。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 注意事项：要用你的胸大肌用力。用力收缩你的胸部。肌肉到达限后的收缩，会撕裂你的肌肉纤维，让你的肌肉变得愈壮实。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 第四个动作：哑铃屈伸：
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 主要作用部位：肱三头肌
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 做法：哑铃<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">屈伸有多种做法，这里介绍一种仰卧的屈伸。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 你需要仰卧于窄凳之上，手持哑铃伸直手臂，与地面呈现一个垂直的状态。你需要往你的脑袋方向弯曲手臂，然后恢复原状。推荐：一次4到5组，一组20到30个。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 注意事项：你需要反手握哑铃，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三头肌使劲。
<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;"> 河北双合健身器材有限公司<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">（http://www.btshxj.com/<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">）是生产包胶杠铃<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">、包胶配重片<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">、杠铃片<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">、哑铃架<晴风村n style="font-family: "Microsoft YaHei"; font-size: medium;">等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成，没有刺鼻的味道，是色彩艳丽，不掉色，颜色可定制，定制您的专属色彩。