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圆头哑铃制作「双合健身器材」@石家庄@江苏@广州
2023-05-25 16:18  浏览:17
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  用圆头哑铃健身要注意什么?
  一、在健身之钱要先准备好足够的水,避免在运动的时候出现脱水的现象。锻炼前准备一杯温水,每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)--少量多次原则。
  二、如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的圆头哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的圆头哑铃进行锻炼。可以选择稍微轻型的圆头哑铃,比如3~5千克左右。
  三、在健身房使用圆头哑铃进行健身运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后改成要做好放松运动。
  四、在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果较佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
  五、在使用圆头哑铃健身的时候要每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。
  六、动作改成要标准。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用圆头哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
  七、选择通风比好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
圆头哑铃
八、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激愈深。特别是,在放下圆头包胶哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充足刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把圆头哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。
  九、切忌不能超重,超重的圆头哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。女性挑选圆头哑铃,不要像男生那样,挑选重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,圆头哑铃的重量应该控制在1千克左右。
  十、如果腹部脂肪不是特别多,不建议每日都锻炼腹肌,隔天锻炼比好。如果腹肌力量大,就建议负重锻炼腹肌,锻炼次数太多效果会降低。
  十一、圆头哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
  十二、如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会,建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!
  十三、局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行二次训练。如果进行力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,需要经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。选三个对你练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
  全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。圆头哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中,圆头哑铃是重要的,锻炼效果也明显。锻炼灵活,在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着圆头哑铃深蹲时,就连我们上肢和下肢--腰腹部,也离不开包胶哑铃的刺激。比如训练者用圆头哑铃转身时,主要集中在腰腹部一侧的肌肉,是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉,而且使腰椎愈加灵活。可见,想偷懒的肌肉在圆头哑铃的刺激下会发生变化,随着运动量的增加,能量会消耗大量脂肪,变成全身脂肪。
  圆头哑铃重量选择方法:
  一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择,可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的,考虑到以后圆头哑铃健身强度增加的阶段。
  一、身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合;
  二、身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合;
  三、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合;
  四、身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃、包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验,几乎没有出现过哑铃掉头、松动,包胶开裂、脱落,铃片断裂的问题,返厂返修率几乎为零
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